ท่ายืดออกกำลังกาย ป้องกันออฟฟิศซินโดรม

วัยทำงานอย่างเรา บางครั้งก็เผลอนั่งทำงานหน้าอยู่หน้าจอคอมจนเพลินทั้งวัน รู้ตัวอีกทีอาการปวด คอ บ่า ไหล่ ก็ถามหาเสียแล้ว ใครที่มีอาการแบบนี้อยู่บ่อยๆ อย่าละเลยเพราะอาจเข้าข่ายอาการออฟฟิศซินโดรมปัญหายอดฮิตของคนวัยทำงานได้ วันนี้เรามีออกกำลังกายป้องกันออฟฟิศซินโดรมแบบง่ายๆ

ท่ายืดออกกำลังกาย ป้องกันออฟฟิศซินโดรม

• ท่าที่ 1 มือประสานเหนือท้ายทอย หลังตรง ไม่เกร็งคอ กดศีรษะให้คอก้มลงจนตึงบริเวณหลังคอ นับ 1-10 ช้า ๆ แล้วค่อย ๆ ผ่อนมือออก
• ท่าที่ 2 ใช้มือข้างขวาจับขอบเก้าอี้และใช้มือซ้ายอ้อมหลังศีรษะด้านขวา กดลงมาจนรู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อคอและบ่าขวา นับ 1-10 ช้า ๆ แล้วค่อย ๆ ผ่อนมือออก ทำสลับกับอีกข้าง
• ท่าที่ 3 ยกแขนขวาไปด้านซ้ายในท่าเหยียดศอกตรง เอามือซ้ายงอศอก ดันแขนขวาบริเวณเหนือศอกเข้าหาลำตัวมากขึ้น นับ 1-10 ช้า ๆ ค่อย ๆ ผ่อนมือออก ทำสลับกับอีกข้าง
• ท่าที่ 4 ยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ งอศอกขวาจนมือขวาแตะไหล่ซ้ายใช้มือซ้ายดันศอกขวาเข้าหาตัวค้างไว้ นับ 1-10 ช้า ๆ ทำสลับกับอีกข้าง
• ท่าที่ 5 เหยียดแขนขวาไปด้านหน้ากระดกข้อมือขึ้น ใช้มือซ้ายดันบริเวณนิ้ว เพื่อกระดกข้อมือขึ้นเข้าหาตัวจนรู้สึกตึง นับ 1-10 ช้า ๆ ทำสลับกับอีกข้าง
• ท่าที่ 6 เหยียดแขนขวาไปด้านหน้ากระดกข้อมือลง ใช้มือซ้ายดันบริเวณหลังมือ เพื่อกระดกข้อมือลงเข้าหาตัวจนรู้สึกตึง นับ 1-10 ช้า ๆ ทำสลับกับอีกข้าง

ข้อควรระวัง

• ไม่ควรยืดกล้ามเนื้อขณะมีอาการอักเสบมาก (ปวด บวม แดง ร้อน)
• ขณะนับ 1-10 ไม่ควรกลั้นหายใจ อาจใช้การออกเสียงเพื่อหลีกเลี่ยงการกลั้นหายใจ
• ยืดจนรู้สึกตึง แต่ไม่เจ็บ เพราะถ้ายืดจนเจ็บอาจยิ่งอักเสบมากขึ้นได้
• หากมีอาการชา อ่อนแรงร่วมกับการปวด ควรไปพบแพทย์ เพื่อตรวจหาสาเหตุที่ชัดเจนเพิ่มเติม

ที่มา : ramachannel
https://bit.ly/3HAmJ1J