ทำอย่างไรเมื่อรู้สึก ปรี๊ด! ในขณะทำงาน

ความเครียดในสังคมทุกวันนี้เกิดขึ้นได้ง่าย แล้วยิ่งต้องหมกมุ่นอยู่กับการทำงานตั้งแต่เช้าจรดเย็นจนแทบจะสติแตก เราจะสามารถจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้ได้อย่างไร เราลองมาควบคุมอารมณ์ตัวเองให้อยู่หมัดก่อนจะระเบิดปรี๊ดออกมากันเถอะ

• หายใจช่วยคุมสติ โดยหายใจเข้าออกลึกๆ อย่างช้าๆ ทำไปเรื่อยๆ จนรู้สึกว่าเริ่มรู้สึกสงบมากขึ้น
• หยุดนิ่ง เพื่อคิดและใช้เวลาไตร่ตรองก่อนที่จะมีปฏิกิริยาตอบโต้
• ถอยห่าง หากรู้สึกโกรธมาก ควรเดินออกจากสถานการณ์นั้น เพื่อมาสงบสติอารมณ์
• กลับมาทำงานต่อ จัดการแก้ไขงานที่ยังทำไม่สำเร็จ ช่วยละทิ้งความรู้สึกไม่ดี ลดความเครียดในการทำงานได้
• ฝึกมองโลกในแง่บวก ควรหัดมองแง่บวกของผู้อื่นจะเป็นการเติมความสุขให้กับชีวิต

นอกจากนี้ยังมีเทคนิคที่ช่วยให้เราผ่อนคลายจากความเครียดในขณะทำงานง่ายๆ ดังนี้

• นวดกดจุด หยุดเครียด นวดบริเวณศีรษะ (ระหว่างคิ้ว ใต้คิ้ว และขอบกระดูกท้ายทอย) โดยใช้นิ้วหัวแม่มือกดค้างไว้ 10 วินาที โดยเพิ่มแรงทีละน้อย ค่อยๆ ปล่อยทิ้งไว้ 10-15 วินาที แล้วจึงกดซ้ำ ทำเซ็ตละ 3-5 ครั้งต่อจุด

• จัดสภาพแวดล้อมโต๊ะทำงานใหม่ ด้วยการหาภาพโปรดหรือต้นไม้มาวาง ให้ชวนมองเวลาเหนื่อย ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย และได้พักสายตาจากการทำงานอีกด้วย อย่าลืมหมั่นทำความสะอาดและจัดระเบียบโต๊ะทำงาน เป็นการสร้างสมาธิให้เราได้อยู่กับตัวเองได้พักหนึ่ง

ที่มา : คู่มือแนะแนวทางการดูแลผู้ที่น้ำหนักเกินและอ้วน โดยเครือข่ายคนไทยไร้พุง สสส.
https://bit.ly/3WvuUAG