5 ท่า คลายเมื่อยหลังพวงมาลัย

ผู้ที่ขับรถขนส่งสินค้า หรือเดินทางไกลต้องขับรถเป็นระยะเวลานานๆ จนเกิดความเมื่อยล้า ซึ่งหากปล่อยไว้จะเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาด้านสุขภาพและอุบัติเหตุได้ ฉะนั้นนอกจากการมีสติ และเตรียมสภาพรถยนต์พร้อมต่อการเดินทางแล้ว ร่างกายก็ต้องพร้อมด้วย วันนี้เราเรียนรู้วิธีการผ่อนคลายความเมื่อยล้าจากการขับรถเพื่อการขับขี่ที่ปลอดภัยกันค่ะ

ผู้ขับขี่ควรสร้างสุขภาพที่ดีขณะขับรถโดยเริ่มตั้งแต่ ปรับการนั่งให้ถูกต้อง โดยเลื่อนเบาะที่นั่งให้อยู่ในระดับเหมาะสมกับตนเอง หลังพิงพนักพอดี ไม่ควรนั่งห่างหรือชิดพวงมาลัยมากเกินไป เพราะจะทำให้หลังโค้ง พิงพนักไม่ได้ หรือพิงได้ แต่เวลาขับต้องเหยียดแขนและเข่ามาก อิริยาบถ การขับรถที่ไม่ถูกต้อง อาจทำให้เกิดปวดหลัง เมื่อปวดหลังนานๆ และไม่ดูแลป้องกันอย่างถูกวิธี ทำให้เสี่ยงปวดหลังแบบถาวร

การลดความเมื่อยล้าขณะขับรถนานๆ ผู้ขับควรบริหารร่างกายด้วย 5 ท่าง่ายๆ ดังนี้

• ท่าที่ 1 ท่าหงายมือแขนแนบลำตัว อาจยกมือเดียวหรือสองมือก็ได้ เกร็งข้อศอกเเล้วยกมือขึ้นเสมอหัวไหล่ จากนั้นค่อยเอาเเขนลงช้าๆ
• ท่าที่ 2 ท่ายืดกล้ามเนื้อใต้ท้องแขนส่วนบน เริ่มจากยกแขนขวาตั้งศอกให้ขนานกับพื้น ตั้งฉากกับลำตัวใช้มือซ้ายจับข้อศอกขวาเเล้วออกเเรงผลักไปข้างหน้าค้างไว้ นับ 1-5 เเล้วทำสลับกัน 5 ครั้ง
• ท่าที่ 3 ท่ายืดไหล่ นั่งยืดตัว บีบไหล่ยกขึ้น ไปหาใบหู ค้างไว้ นับ 1-2 แล้วเอาลง มีแรงขับรถไปยังจุดหมายปลายทาง 5 ครั้ง จะรู้สึกกระชุ่มกระชวยขึ้น
• ท่าที่ 4 ท่าบิดตัว นั่งยืดตัวตรงขึ้น มือจับที่ขอบเบาะ มือซ้ายสอดใต้ขาขวา บิดตัว ค้างไว้ นับ 1-5 ทำสลับข้าง 5 ครั้ง
• ท่าที่ 5 ท่าบริหารเท้า นั่งเหยียดขา ไปด้านหน้า ยกเท้าให้ลอยขึ้นพ้นพื้น เหยียด จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อแขน บรรเทาปวดเมื่อย ทำ 5 ครั้งแล้วสลับข้างซ้าย-ขวา จะช่วย คลายเมื่อยได้

สิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงขณะขับรถ คือ ความปลอดภัย ผู้ขับต้องมีสติตลอดเวลา ไม่ดื่มของมึนเมา และหากรู้สึกเพลีย ง่วงนอน ไม่ควรฝืนขับรถต่อไป อาจเกิดอุบัติเหตุได้ ควรแวะจอดพักในสถานที่ปลอดภัย เพื่อจะได้มีเเรงขับไปยังจุดหมายปลายทาง

ที่มา : กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข
https://multimedia.anamai.moph.go.th/help-knowledgs/control-wheel/