ท่าบริหารร่างกายของคุณแม่หลังคลอด

คุณแม่มือใหม่ควรเริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ภายหลังการคลอดบุตรให้เร็วที่สุด โดยในระยะ 3 วันแรกหลังคลอด สามารถทำการบริหารร่างกายได้ ดังนี้

ท่าที่ 1 หายใจเพื่อบริหารปอด
วิธีบริหาร : นอนหงายชันเง่า มือ 2 ข้างวางบนหน้าท้อง สูดหายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นค่อย ๆ หายใจออกทางปากจนท้องแฟบทำซ้ำ 10 ครั้ง

ท่าที่ 2 บริหารไหล่และแขน สร้างความแข็งแรง ให้กล้ามเนื้อทรวงอก ไหล่ และแขน
วิธีบริหาร : นั่งคุกข่า วางกันลงบนเท้าให้เข่าชิด หลังตรง ประสานมือประสานกัน จากนั้นค่อย ๆ พลิกมือ พร้อมยกมือขึ้นเหนือศีรษะ หายใจเข้าและกลั้นไว้นับ 1-10 ค่อย ๆ ลดมือลงพร้อมหายใจออก ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ท่าที่ 3 บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง และบริเวณฝีเย็บ เพื่อให้มดลูกเข้าที่เร็ว ลดอาการปวดท้อง แผลหายเร็ว
วิธีบริหาร : นานหงายชันเข่าขึ้น 2 ข้าง กดหลังให้แนบกับพื้นพร้อมขมิบก้น แขม่วท้อง แล้วยกก้นให้ลอยพ้นพื้น เกร็งค้างไว้นับ 1-10 จึงค่อย ๆ วางก้นลง ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ที่มา : โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย
https://bit.ly/3fWiEcU