เครียดจากการทำงาน ยิ่งเครียด..ยิ่งแย่

การทำงานให้คุณประโยชน์กับชีวิตคนเรามาก เช่น ช่วยสร้างรายได้ ทำให้มีเงินใช้จ่ายในครอบครัว ทำให้ให้พัฒนาตัวเอง ทำให้มีเป้าหมายในชีวิต มีสังคมมากขึ้น แต่ในขณะเดียวกันการทำงานก็มีผลทางลบต่อคนเราด้วย

สาเหตุ

• คาดหวังสูง ต้องการความสมบูรณ์แบบ
• มีปัญหากับเพื่อนร่วมงาน
• องค์กรไม่มีความเป็นธรรม
• ถูกใช้งานหนักเกินไป

สัญญาณเตือน

• ระบายออกแบบไม่รู้ตัว (ช๊อปปิ้งกระจาย สูบบุหรี่มากกว่าปกติ)
• หงุดหงิด อะไรก็ขวางหูขวางตาไปหมด
• กินข้าวได้น้อย
• นอนหลับไม่สนิท อ่อนเพลีย ป่วยง่าย
• โทรมลงอย่างชัดเจน (ใต้ขอบตาคล้ำ ใบหน้าไม่สดใส)
• รู้สึกหมดไฟในการทำงานและเริ่มซึม

อาการ

• ด้านร่างกาย : หน้ามืด เป็นลม เจ็บหน้าอก ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ หลอดเลือดอุดตัน โรคอ้วน แผลในกระเพาะอาหาร
• ด้านจิตใจและอารมณ์ : เบื่อหน่าย มองโลกแง่ร้าย ใจลอย ขาดสมาธิ วิตกกังวล ไม่เชื่อมั่นในตนเอง หากตกอยู่ในภาวะเครียดนานๆ อาจก่อให้เกิดอาการทางจิต ซึมเศร้า รู้สึกไร้ค่า ไม่อยากทำงาน อยากลาออก และอาจถึงขั้นอยากฆ่าตัวตาย
• ด้านพฤติกรรม : พฤติกรรมการแสดงออกเปลี่ยนแปลงไปจากเดิม

วิธีรักษา เพื่อสร้างสุข

• ฝึกมองโลกในแง่ดี พยายามมองเห็นคุณค่าของตนเอง
• ปรับเปลี่ยนความคิด เปิดใจกว้าง มองรอบด้าน ลดอคติ และทิฐิ
• สร้างความเข้มแข็งทางใจ
  อึด – ควบคุมอารมณ์ อดทนตั้งสติ เตรียมรับมือกับปัญหา
  ฮึด – สร้างกำลังใจ มองทุกปัญหามีทางออก
  สู้ – ลุกขึ้นเผชิญหน้า หาแนวทาง วางเป้าหมาย เร่งแก้ไขโดยใช้วิธีที่เหมาะสม
• สร้างวัฒนธรรมการมีส่วนร่วม เพื่อนำไปสู่องค์กรสร้างสุข เน้นการมีส่วนร่วม ยอมรับความคิดเห็น
• หาหลักพักใจในการดำเนินชีวิต ค้นหาพลังใจ อิงหลักคิดในการดำเนินชีวิต เช่น การให้อภัย เพื่อใช้เป็นพลังฟื้นฟูใจ
• พึงพอใจในสิ่งที่มี ลดความคาดหวังลงทั้งจากตนเองและผู้อื่น

หากไม่ดีขึ้นควรพบแพทย์ โดยแพทย์จะให้คำปรึกษาเพื่อปรับทัศนคติ แต่หากอาการรุนแรงอาจใช้ยาร่วมด้วย

ที่มา : ศูนย์อนามัยกลุ่มชาติพันธุ์ ชายขอบ และแรงงานข้ามชาติ (ศอช.)
https://multimedia.anamai.moph.go.th/infographics/causes-and-management-of-stress-at-work/