ปรับสมดุลสุขภาพคนทำงานหน้าคอมพ์

หากคุณมีพฤติกรรมทำร้ายสุขภาพขณะทำงาน เช่น นั่งท่าเดิมนานๆ จ้องหน้าจอนานๆ รวมถึงอยู่ในสิ่งแวดล้อมที่ไม่เหมาะสม ย่อมส่งผลกระทบต่อสุขภาพได้

วิธีป้องกันและปรับสมดุลคนทำงานหน้าคอมพิวเตอร์

1.เมื่อยตัว ป้องกันได้โดยการนั่งทำงานด้วยท่าทางการทำงานที่ถูกต้องเหมาะสม

• ของที่ใช้บ่อยให้วางไว้ใกล้ตัว
• จัดอุปกรณ์คอมพิวเตอร์ให้เหมาะสมแก่ผู้ใช้งาน โดยหน้าจอคอมพิวเตอร์และเก้าอี้ที่นั่ง
• ควรปรับให้เหมาะสมกับผู้ใช้แต่ละคน
• ควรหยุดพักเป็นระยะระหว่างทำงาน หากิจกรรมที่มีการเคลื่อนไหวของร่างกาย หรือยืดเหยียดกล้ามเนื้อ จะช่วยผ่อนคลายความตึงเครียด ทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า ลดความปวดเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นได้เป็นอย่างดี

2.เมื่อยตา

• จัดตำแหน่งการทำงานให้เหมาะสม แสงสว่างเพียงพอ
• ขณะทำงานให้กะพริบตาบ่อยๆ เพื่อป้องกันภาวะตาแห้ง หรือให้พักหลับตาประมาณ 3 – 5 วินาที บ่อยๆ เพื่อช่วยกระตุ้นต่อมน้ำตาให้ไหลออกมาเพื่อให้ความชุ่มชื้นแก่ดวงตา
• ควรมีการพักสายตาเป็นช่วงสั้นๆ จากการทำงานกับคอมพิวเตอร์ทุกๆ 1 – 2 ชั่วโมง ให้พักสายตาประมาณ 5 – 10 นาที โดยละสายตาจากคอมพิวเตอร์ มองไปไกลๆ และควรลุกขึ้นเดินยืดเส้นยืดสายบ้าง หากรู้สึกเคืองตา ปวดตา หรือแสบตา ให้พักสายตาทันที อย่าฝืนทำงานต่อ

ในส่วนของสิ่งแวดล้อมในที่ทำงานนั้น ควรมีแสงสว่างเพียงพอ ไม่สว่างเกินไป มีการระบายอากาศดี นั่งทำงานแล้วไม่รู้สึกอึดอัด ที่สำคัญโครงสร้างของโต๊ะ เก้าอี้ที่ทำงาน จะต้องเหมาะกับความสูงของผู้ทำงาน เพราะจะส่งผลต่อสุขภาพของผู้ทำงานโดยตรง

ที่มา : healthandtrend กรมควบคุมโรค
https://bit.ly/3QyHT2h