คาเฟอีน เลิกดื่มอย่างไรให้ปลอดภัย

คาเฟอีน (Caffeine) มีฤทธิ์กระตุ้นการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้รู้สึกตื่นตัว กระปรี้กระเปร่า แต่หากร่างกายได้รับกาเฟอีนปริมาณมากเกินไปจะทำให้มีอาการกระสับกระส่าย นอนไม่หลับ หัวใจเต้นแรงและเร็ว ดังนั้นจึงไม่ควรดื่มกาเฟอีนในปริมาณที่มากเกิน

การเลิกดื่มคาเฟอีนที่ถูกต้อง

การเลิกดื่มกาเฟอีนทันทีอาจทำให้ ปวดศีรษะ อ่อนเพลีย ง่วงซึม หดหู่ ไม่มีสมาธิได้ ดังนั้นวิธีที่ถูกต้องควร

1. ค่อย ๆ ลดปริมาณการบริโภคลงภายในระยะเวลา 7-14 วัน
2. ลดขนาดของถ้วยกาแฟ และจำกัดจำนวนครั้งในการดื่มต่อวัน
3. เปลี่ยนไปดื่มเครื่องดื่มชนิดอื่นซึ่งมีส่วนผสมของกาเฟอีนในปริมาณที่ต่ำกว่า

ปริมาณกาเฟอีนในเครื่องดื่มที่เป็นที่นิยม เพื่อเป็นแนวทางการเลือกบริโภคให้กับผู้ที่ต้องการเลิกบริโภคกาเฟอีน

• ชา ปริมาณคาเฟอีน 24-76 มิลลิกรัมต่อ 500 มิลลิกรัม
• น้ำอัดลม ปริมาณคาเฟอีน 38-46 มิลลิกรัมต่อ 355 มิลลิกรัม
• กาแฟ ปริมาณคาเฟอีน 74-212 มิลลิกรัมต่อ 180 มิลลิกรัม

ที่มา : สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.)
https://bit.ly/3BOnBxi