การออกกำลังกายของผู้สูงอายุ

ผู้สูงอายุควรมีการออกกำลังกาย เช่น เดียวกับวัยอื่นๆ แต่ต้องเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับร่างกายและ วัย ประเภทยืดเหยียดและประเภทเคลื่อนไหวออกแรง เพื่อเพิ่มสมรรถภาพการทำงานของหัวใจ เพิ่มความแข็งแรงทนทานของกล้ามเนื้อ และความสามารถในการเคลื่อนไหวของข้อต่อต่างๆ รวมถึงความสมดุลและความอ่อนตัวของร่างกาย ผู้สูงอายุควรออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง ครั้งละประมาณ 30 นาที โดยที่หลังออกกำลังกายแล้วร่างกายจะสดชื่น กระปรี้กระเปร่า สามารถทำกิจวัตรประจำวันได้เป็นปกติ

ประเภทของการออกกำลังกายของผู้สูงอายุ การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุที่ทำเองได้ง่ายๆ ในบ้าน คือ

• ประเภทยืดเหยียด เช่น โยคะ ไทเก๊ก หรือฤๅษีดัดตน
• ประเภทเคลื่อนไหวออกแรง ได้แก่ แกว่งแขนและแกว่งขา เต้นลีลาศ รำ ไม้พลอง

ออกกำลังกายในน้ำ เป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับผู้สูงอายุที่เป็นโรคเกี่ยวกับข้อต่อ เข่าเสื่อม ปวดหลัง น้ำหนักเกิน เพราะช่วยลดแรงกระแทกของน้ำหนักตัวและลดการบาดเจ็บได้โดยไม่จำเป็นต้องว่ายน้ำแค่ยืนแกว่งแขน บิดลำตัว เดิน หรือเต้นในน้ำเท่านั้น

อย่างไรก็ตามผู้สูงอายุต้องคำนึงความปลอดภัยในการออกกำลังกาย โดยเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเบาๆ ด้วยท่าที่มีแรงกระแทกต่อข้อต่อน้อย สวมใส่เสื้อผ้าและรองเท้าที่เหมาะสม ดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกายให้เพียงพอ และควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลัง กายเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับร่างกายตนเอง

ที่มา : เคล็ดลับสุขภาพดีสมวัยสูงอายุ สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)
https://bit.ly/3OIXfji