How to บริหารสุขภาพจิตในช่วงวิกฤต COVID-19

1. มีสติและอยู่กับปัจจุบัน
ทำความเข้าใจว่าสถานการณ์ที่เกิดขึ้น เป็นสิ่งที่ไม่สามารถควบคุมได้ ดังนั้นควรมีสติกลับมาอยู่กับปัจจุบัน กล้าเผชิญหน้ากับปัญหา รู้เท่าทัน และเปิดรับการมีอยู่ของอารมณ์ความรู้สึก คือวิธีรับมือที่ดีที่สุด

2.ค้นพบตัวตนในมุมใหม่
การมีเวลาอยู่กับตัวเองมากขึ้นทำให้ค้นพบตัวตนในมุมใหม่ ๆ ที่ไม่เคยรู้มาก่อน เช่น พบว่าตัวเองสามารถทำอาหารได้อร่อย หรือจากที่เคยคิดว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก ก็ใช้ช่วงเวลานี้ซุ่มฟิตหุ่น ออกกำลังกาย เปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ที่ดีขึ้น

3.ติดตามข่าวสารแต่พอดี
การรับรู้ข้อมูลมากเกินไปอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลได้ ดังนั้นควรติดตามข่าวสารแต่พอดี และเลือกเสพเฉพาะแหล่งข่าวที่เชื่อถือได้ เช่น หน่วยงานรัฐบาล และองค์กรด้านสาธารณสุข

4.ส่งต่อพลังใจที่สร้างสรรค์
แม้ต้องเว้นระยะห่างทางสังคมแต่ยังสามารถส่งต่อพลังใจให้กันได้ ผ่านแชทแอปพลิเคชัน Video Call หรือหากเดินผ่านก็ส่งรอยยิ้ม ทักทายกันได้ตามปกติ ถึงจะดูเป็นเรื่องเล็กน้อยแต่ก็ช่วยคลายความรู้สึกโดดเดี่ยวของตัวเองและคนรอบข้างได้

5.ปรึกษาจิตแพทย์
ปัจจุบันการปรึกษาจิตแพทย์นั้นไม่ใช่เรื่องไกลตัวอีกต่อไป เพราะนอกจากจะช่วยรักษาสุขภาพจิตได้อย่างถูกวิธีแล้ว ยังทำให้เรารับมือกับปัญหาอื่น ๆ ได้ดีขึ้นด้วย

ที่มา : คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล
https://bit.ly/3y2rahv