Facebook หมอชาวบ้าน Youtube หมอชาวบ้าน


โดยมูลนิธิหมอชาวบ้าน

< กลับหน้าหลัก

เทคนิคช่วยให้คุณภาพการนอนดี สุขภาพดี


หมวดหมู่หลัก: ฟรีแลนซ์

หมวดหมู่ย่อย: เจ็บป่วยทั่วไป

14-05-2022 12:52

หากคุณเข้านอนทั้งๆ ที่รู้สึกว่ายังไม่ง่วง อาการเช่นนี้จะส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับไม่ดี หากคุณเข้านอนเมื่อรู้สึกง่วงจะช่วยให้การนอนมประสิทธิภาพมากกว่า

ภาพประกอบเคส

หากคุณเข้านอนทั้งๆ ที่รู้สึกว่ายังไม่ง่วง อาการเช่นนี้จะส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับไม่ดี หากคุณเข้านอนเมื่อรู้สึกง่วงจะช่วยให้การนอนมประสิทธิภาพมากกว่า โดยมีเทคนิคที่ช่วยให้ให้คุณภาพการนอนดี สุขภาพดี ดังนี้

  • ออกกำลังกายช่วง 16.00-18.00 น. ที่มีความหนักปานกลาง จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและหลับง่ายขึ้น ถ้าออกกำลังกายเลยจากเวลานี้ไป และมากเกินไป ร่างกายจะหลั่งอะดรีนาลีนออกมา ทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและนอนไม่หลับ
  • อย่านอนชดเชย ในช่วงกลางวัน เพราะการทำเช่นนั้นจะส่งผลให้คุณนอนหลับได้ยากขึ้นในคืนต่อมา
  • ดื่มน้ำให้เพียงพอ คุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดวัน จะทำให้ร่างกายเกิดความผ่อนคลายและส่งผลต่อสุขภาพการนอน ทำให้หลับได้ต่อเนื่อง เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ดื่มน้ำน้อย
  • อาบน้ำอุ่นสลับน้ำเย็น ก่อนเข้านอน 1 ชั่วโมง ให้อาบน้ำอุ่น 10 นาที และปิดท้ายด้วยการอาบน้ำเย็น 10 นาที วิธีนี้จะทำให้ร่างกายผ่อนคลายและเข้าสู่การนอนหลับได้ง่าย
  • ใช้น้ำมันหอมระเหย กลิ่นยอดนิยมที่ช่วยให้เกิดความผ่อนคลายคือ ลาเวนเดอร์ กระดังงา คาโมมายล์ มะกรูด ไม้จันทน์ สนซีดาร์ หยดใส่ในน้ำอุ่นที่แช่น้ำอาบก่อนนอน 10-15 หยด หรือหยดใส่น้ำมันนวด จากนั้นนำมานวดให้ทั่วร่างกาย ได้แก่ ฝ่ามือ ฝ่าเท้า ต้นคอ บ่า ไหล่
  • ปรับห้องนอนให้พร้อม ห้องนอนที่ดีไม่ควรมีอากาศร้อนเกินไป อุณหภูมิที่แนะนำคือ 19-25 องศาเซลเซียส ใช้ไฟส่องสว่างที่มีคุณสมบัติถนอมสายตาและกำลังไฟไม่สูงมาก ปิดม่านไม่ให้แสงจากภายนอกส่องเข้ามา
  • งดใช้อุปกรณ์สื่อสาร ปิดโทรศัพท์ วางอุปกรณ์สื่อสารไว้ในห้องทำงานหรือโต๊ะทำงาน ไม่ควรนำอุปกรณ์สื่อสารมาทำงานต่อบนเตียงนอน

การปิดเสียงรบกวนต่างๆ ก่อนเข้านอน ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยให้ห้องนอนสงบ น่านอนยิ่งขึ้น

ที่มา : กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข
https://bit.ly/37UBjC8


สอบถาม
เพิ่มเติมกับ
แชทบอท