นวดบำบัด ห่างไกลออฟฟิคซินโดรม

ปวดคอ ปวดหลัง ปวดข้อมือ ปวดแขน ปวดข้อเท้า และอาการปวดศีรษะจากความเครียด ล้วนเป็นอาการปวดเมื่อยที่หนุ่มสาววัยทำงานมักหนีไม่พ้นจากโรคออฟฟิศซินโดรม แต่รู้หรือไม่ว่าคุณสามารถบรรเทาอาการเหล่านี้ได้ด้วยตัวเอง ด้วยการนวดบำบัดตัวเองแบบง่าย ๆ ดังนี้

1. ใบหน้า ตรงจุดกึ่งกลางระหว่างคิ้ว ใช้นิ้วที่ถนัดกดเบา ๆ 3-5 ครั้ง แล้วคลายออกด้านข้าง จุดใต้หัวคิ้ว ใช้ปลายนิ้วที่ถนัดกดคลึงเบา ๆ 3-5 ครั้ง

2. จุดบริเวณต้นคอ ประสานมือบริเวณท้ายทอย ใช้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้างกดตามแนวสองข้างของกระดูกต้นคอ โดยกดไล่จากบริเวณไรผมลงมาถึงบริเวณบ่า 3-5 ครั้ง

3. หลังและสะโพก นอนหงายและชันเข่าข้างหนึ่งขึ้น วางตั้งขนานไปกับขาอีกข้างที่เหยียดตรง ใช้มือข้างตงข้ามจับเข่าที่ตั้งขึ้น แล้วหายใจเข้า-ออก พร้อมกับดึงหัวเข่าให้พับลงมาฝั่งเดียวกับมือที่จับให้แตะถึงพื้น โดยไม่ยกไหล่ หายใจเข้า-ออกปกติ 3-5 ครั้ง แล้วทำสลับอีกข้าง

4. แขน ใช้นิ้วหัวแม่มือกดจุดแนวแขนด้านหน้า จากเหนือกึ่งกลางข้อมือ หรือแนวนิ้วกลางไปจนถึงร่องกล้ามเนื้อสามเหลี่ยม

5. น่องและข้อเท้า เหยียดขาข้างหนึ่งออก และวางขาอีกข้างไว้ระดับเข่า ใช้นิ้วหัวแม่มือซ้อนกันเป็นแนวนอน กดจุดแนวชิดกระดูกหน้าแข้งด้านในโดยวางนิ้วขนานกับแนวกระดูก

ข้อควรระวัง ไม่ควรนวดหลังรับประทานอาหารอิ่มใหม่ ๆ ร่างกายมีอาการอักเสบ ติดเชื้อ มีแผลฟกช้ำ มีไข้ หรือมีดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคทางสมอง ผู้มีข้อต่อหลวม หรือกระดูพรุน และไม่ควรนวดบริเวณที่ได้รับการผ่าตัดใหม่ ๆ

ที่มา : สภากาชาดไทย https://www.redcross.or.th/banner/even/16788/