เคล็ดลับเพื่อการเป็นผู้สูงวัยอย่างมีสุขภาพดี

เคล็ดลับเพื่อการเป็นผู้สูงวัยอย่างมีสุขภาพดี

• รับประทานอาหารให้ครบทุกหมู่ ไม่มากเกินไปและไม่น้อยเกินไป
• รับประทานโปรตีนให้เพียงพอในแต่ละมื้อ หากไม่อยากรับประทานเนื้อสัตว์เพราะเคี้ยวยาก ย่อยยาก ให้รับประทานโปรตีนจากถั่ว เต้าหู้ หรือปลา
• รับประทานแคลเซียมให้ครบ 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน ทั้งจากอาหารหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
• นอนหลับให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 6 ชั่วโมง
• เคลื่อนไหวร่างกายตลอดเวลา หลีกเลี่ยงการนั่งหรือนอนนิ่งๆ
• ดูแลสุขภาพจิตให้แจ่มใส ด้วยการทำงานอดิเรก พูดคุยกับเพื่อนฝูง
• ตรวจสุขภาพอย่างน้อยทุกครึ่งปีถึงหนึ่งปี
• มีแพทย์ประจำตัว และไม่รับประทานยาเอง แจ้งชื่อยาที่รับประทานอยู่ทุกชนิดให้แพทย์ทราบทุกครั้งก่อนรับยาใหม่
• รักษาความดันโลหิตให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
• ฝึกสมองด้วยการเล่นเกม
• ปรึกษาแพทย์หากมีอาการเบื่ออาหาร เพราะอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น ผลข้างเคียงจากยาที่รับประทานอยู่ ปัญหาการย่อยอาหาร ปัญหาเรื่องฟัน

ที่มา : โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์
https://www.bumrungrad.com/healthspot/June-2017/4-tips-healthy-geriatric