เทคนิคจัดการความโกรธ

เทคนิคจัดการความโกรธ ใช้ได้สำหรับทุกคนไม่จำเป็นต้องใช้แค่สำหรับพ่อแม่ แต่สำหรับคนรอบข้างด้วยก็สามารถนำเทคนิคดังกล่าวไปใช้ได้

1. พ่อแม่ต้องเข้าใจว่า การจัดการความโกรธ ไม่ได้หมายความว่า ไม่ให้โกรธ เพราะเป็นธรรมชาติของมนุษย์ทั่วไปที่จะมีอารมณ์ต่างๆ รวมถึงความโกรธด้วย
2. การจัดการความโกรธ คือ เข้าใจยอมรับอารมณ์โกรธที่เกิด และแสดงออกให้เหมาะสม
3. เมื่อเกิดอารมณ์โกรธ ให้เราบอกตัวเองได้ว่า 'ฉันกำลังโกรธ ไม่พอใจ' การตระหนักในอารมณ์ที่เกิด จะทำให้เราบังคับตัวเองได้ง่ายขึ้น
4. การจัดการกับความโกรธที่เกิดขึ้นอย่างเหมาะสม เช่น หายใจเข้าออกช้าๆ สัก 5 ครั้ง ก่อนที่จะพูดหรือทำอะไร ออกจากจุดเกิดเหตุ สงบสติอารมณ์ประมาณ 10 นาที แล้วค่อยกลับเข้ามาใหม่ อาจหาน้ำเย็นๆ ดื่ม ล้างหน้าล้างตา ฯลฯ
5. ต้องมีความตั้งใจว่าจะไม่แสดงพฤติกรรมความโกรธแบบรุนแรง เช่น ตะโกนเสียงดัง หน้าตาที่ดุร้าย ความตั้งใจที่จะไม่ทำ เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ที่จะดึงตัวเราไว้ได้
6. คิดเสมอว่าเราเองก็ไม่อยากให้ลูกทำอย่างใดเวลาที่ลูกโกรธ เราก็อย่าทำเป็นตัวอย่างเช่นกัน
7. มีความเข้าใจในตัวลูก ความโกรธก็น่าจะน้อยลงเช่น เวลาที่ลูกๆ ทะเลาะกันเสียงดัง ถ้าเราเข้าใจว่าก็เพราะเขายังเล็กและเป็นพี่น้องกัน อยู่ด้วยกัน ความขัดแย้งทะเลาะกันเป็นเรื่องธรรมดามาก หรือว่าลูกของเราหน้าบึ้งใส่เรา เพราะเขามีเรื่องไม่สบายใจบางอย่าง
8. เมื่อเราลงใจตามข้อต่างๆ ตามข้างต้นได้ การจัดการกับความโกรธก็จะง่ายขึ้น
9. หากเผลอแสดงความโกรธออกไป เช่น ตะโกนดัง ตีลูก เราจัดการความโกรธไม่ทัน ก็อย่าไปรู้สึกผิด หรือโทษตัวเองมากเกินไป เพราะความผิดพลาดเป็นธรรมชาติ แต่มันก็จะทำให้เรามีประสบการณ์มากขึ้น
10. ฝึกจัดการความโกรธกับคนอื่นๆ การที่เราจัดการความโกรธได้ จะทำให้เรามีอารมณ์พื้นฐานที่สงบและสบายใจมากขึ้น นำไปสู่สุขภาพจิตที่ดีขึ้นในระยะยาวด้วย และการเลี้ยงลูกจะมีความสุขขึ้นด้วย

ที่มา :
1.มูลนิธิศูนย์พิทักษ์สิทธิเด็ก https://bit.ly/3nVpvHu
2.ข้อมูลโดย : เพจเข็นเด็กขึ้นภูเขา