ท่าบริหาร ผ่อนคลายจากการสวมรองเท้าส้นสูง

ผู้หญิงคนไหนที่ต้องสวมรองเท้าส้นสูงเป็นประจำ ต้องระวังในเรื่องของสุขภาพให้มาก ที่สำคัญช่วงวันหยุดควรหาวิธีผ่อนคลายฝ่าเท้าอยู่เสมอ เพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อยจากการสวมรองเท้าส้นสูงเป็นประจำและต่อเนื่องกันเป็นเวลานาน

ท่าที่ 1 ท่ายืดก้มตัว

1. เริ่มจากการนอนคว่ำแล้วใช้แขนดันพื้นขึ้นมา
2. พร้อมกับจิกปลายเท้าแล้วดันตัวขึ้นให้อยู่ในรูปตัววี
3. เขย่งปลายเท้าไว้ จากนั้นกดส้นเท้าลงก่อนจะเขย่งปลายนิ้วขึ้นใหม่
4. ให้ทำสลับกัน 10 ครั้ง แล้วพัก 1 นาที ก่อนจะทำเซตต่อไป ให้ทำทั้งหมด 3 เซต

ท่าที่ 2 ท่ายืดเหยียดน่อง

1. หันหน้าเข้าหากำแพงแล้วเอามือดันกำแพงประมาณครึ่งหนึ่งของช่วงแขน
2. จากนั้นก้าวขาข้างใดข้างหนึ่งชิดกับกำแพงแล้วเหยียดขาอีกข้างหนึ่งให้ตึงที่สุดโดยที่ส้นเท้าแนบชิดลงกับพื้น
3. หลังจากนั้นใช้มือดันกำแพงค่อย ๆ โน้มตัวไปข้างหน้าแล้วค้างท่านี้ไว้ 10 วินาที หลังจากนั้นค่อย ๆ คลายขาแล้วสลับข้างทำแบบเดิม
4. ทำแบบนี้ข้างละ 5 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซต

ท่าที่ 3 ท่ายกสะโพก

1. เริ่มจากการนอนหงายแล้วตั้งชันเข่าขึ้นทั้งสองข้าง
2. แล้วหายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกแล้วดันสะโพกขึ้น
3. ทำค้างไว้ 10 วินาที ทำทั้งหมด 3 เซต

ท่าที่ 4 ท่ายกน้ำหนักเดดลิฟท์

1. เริ่มจากยืนตรงให้เท้าทั้งสองข้างห่างกันประมาณหนึ่งช่วงไหล่ ถือลูกน้ำหนักหรือดรัมเบลไว้หนึ่งอันด้วยมือทั้งสองข้าง
2. โน้มตัวไปทางด้านหน้าพร้อมกับเตะขาข้างใดข้างหนึ่งไปทางด้านหลังให้เป็นตัวที
3. ให้เตะขาขึ้นลง 10 ครั้ง จากนั้นทำสลับข้างกัน ทำทั้งหมด 3 เซต

ที่ม : คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี
https://bit.ly/40YBvXL